Chì sò l’alimenti nemici (è amici) di u dolore menstruali
Circa 85% di e ragazze in u mondu soffrenu di u dolore menstruali è più di u 10% salta regularmente a scola per questa ragione. Ma in più di l'analgesi è l'eserciziu, una dieta custituita di alimenti antiinflamatori pò ancu aiutà. Eccu ciò chì l'esperti di l'alimenti cunsiglianu
U dulore menstruali pò esse un veru incubo per parechje donne, ma sicondu un studiu recente, certi cibi seranu megliu cà l'altri per allevià i cramps perchè ancu i analgésichi è l'antiinflamatori ponu aiutà, hè cunsigliatu di ùn abusà micca.
L'investigazione di stu tipu di discomfort hè impurtante perchè, frà altre cose, u dolore menstruali (dismenorrea) – dicenu l'autori di ricerche recenti – hè a causa principale di l'absenza di a scola per e ragazze adulescenti.
In fatti, sicondu un articulu publicatu da l'Istituti Naziunali di Salute (NIH), circa 85% di e ragazze soffrenu di gonfiore, cramping è dolore abdominal durante a menstruazione, è per certi i prublemi ponu durà anni.
L'ORIGINE DI PAIN MENSTRUAL
Cramps pò principià ancu prima di a menstruazione, durante u periodu premenstruale, chì pò avè ripercussioni impurtanti nantu à a vita di ogni ghjornu di quelli chì l' avete. Cù l'iniziu di a menstruazione, in certi casi ponu esse aggravati è micca limitati à l'utru induve sò urigginati. Sò spessu accumpagnati da sintomi in altre parti di u corpu, cum'è u dulore in a schiena è a cosce, nausea è vomitu, sudazione, svenimentu è marea, diarrea o stitichezza, gonfiore è mal di testa.
A DIETA POTE AIUTI
Realizà attività fisica regulare , evitendu u stress, è smette di fumà pò aiutà à cumbatte i crampi menstruali, ma una nova ricerca presentata à a cunferenza di a Società di Menopause Nord-Americana (NAMS) hà cunfirmatu chì fà alcuni cambiamenti dietetichi pò ancu avè benefici.
Dr Monica Christmas, membru di u cunsigliu NAMS è direttore di u Centru per a Salute Integrata di a Donna in l'Università di Chicago, hà dettu in una entrevista cù Medical News Today , "Questa meta-analisi di l'adulescenti cù dismenorrea hà truvatu chì l'aderenza à una dieta antiinflamatoria. hè assuciatu cù una riduzione di a dismenorrea ".
Inoltre, hà aghjustatu: "Incuragisce e donne à aduttà un stilu di vita sanu da a prima età serà chjave per mantene a salute ottima durante l'età media è oltre, è puderia aiutà à rallentà u prucessu di anziane ".
L'ALIMENTI CHE FACEN BEN E BEN
A ricerca, basatu annantu à una rivista di studii realizati nantu à l'adulescenti è i ghjovani, suggerisce chì una dieta antiinflamatoria pò alleviare u dulore, chì hè causatu da a cuntrazzioni di i musculi di l'utru causata da prostaglandini, acidi rispunsevuli di risposti inflamatorii.
L'alimenti cum'è carne, latticini, oliu, zuccheri, sali, caffè è alcolu aggravanu i crampi menstruali, mentre chì l'alimenti micca trasfurmati chì cuntenenu acidi grassi omega-3, cum'è frutti, ligumi, salmone, sardine, noci, chia è lino riduce l'infiammazione è pò allevà u dulore.
Misurendu l'Index Inflammatoriu Dieteticu (DII), hè statu truvatu chì i sughjetti chì seguitanu una dieta vegana (chì escludeva i grassi animali) avianu un tassu più bassu di inflammazione.
Questu ùn significa micca chì l'alimenti cù un altu cuntenutu di l'acidi grassi omega-6 deve esse esclusi (perchè in più di regulà u metabolismu è di ghjucà un rolu in u sistema riproduttivu anu un rolu impurtante in mantene a pelle sana, capelli, osse). ma chì hè cunsigliatu di truvà un equilibriu cù quelli chì cuntenenu l'acidi grassi omega-3.
ALTRE RICERCA
Un studiu 2018 di i studienti universitari spagnoli, per esempiu, hà truvatu chì e donne chì bevianu cola è manghjavanu carne eranu più probabili di sperimentà u dolore di u periodu cà e donne chì manghjavanu più verdura è frutta.
È una altra ricerca di u 2020 hà truvatu chì e donne chì manghjavanu menu di duie porzioni di frutta à ghjornu eranu più probabili di sperimentà u dolore durante u so ciclu menstruali.
E CONSEGUENZE SOCIALE È PSICOLOGICHE DI PAIN MENSTRUAL
U studiu presentatu da NAMS, chì parteva da l'esperienza persunale di unu di l'autori chì vulianu investigà l'associu trà l'alimentu è u dolore menstruali, però, cuncerna un publicu assai grande di donne chì ogni mese sò cunfruntati cù stu discomfort, chì pò avè assai cunsequenze.negativu sia da un puntu di vista suciale è psicologicu.
"Siccomu u dulore menstruale hè una causa principale di l'assenteismu di a scola per l'adulescenti, hè impurtante esplorà l'opzioni chì ponu minimizzà u dulore. Qualcosa cum'è a mudificazione di a dieta puderia esse una soluzione relativamente simplice chì puderia dà un sollievu sustanziale ", hà dettu u duttore Stephanie Faubion, direttore di NAMS.
Un vechju articulu di u 1981, Medical News Today ricorda, hà truvatu chì 14% di e adolescenti in i Stati Uniti saltavanu regularmente a scola per via di cramps menstruali è secondu un altru studiu publicatu in 2017, 13% di e adolescenti in Nigeria avia pigliatu ghjorni di pausa. da a scola per a listessa ragione.
Questa hè una traduzzione automatica da a lingua italiana di un post publicatu in StartMag à l’URL https://www.startmag.it/sanita/quali-sono-i-cibi-nemici-e-amici-dei-dolori-mestruali/ u Tue, 25 Oct 2022 11:40:39 +0000.