Thanksgiving pò esse un tempu di sfida per a salute mentale. A gratitudine pò aiutà

Scritta da Millicent Rose via RealClear Wire ,

Cù tragedie glubale chì si avvicinanu, l'inflazione in crescita, è u statu di a nostra salute mentale cullettiva in un piccu di fragilità, l'impurtanza di a gentilezza è a gratitudine per ottene u nostru benessere individuale è comunitariu ùn hè mai statu più criticu mentre avemu preparatu per riunite per questa festa di Thanksgiving.

Tradizionalmente, a ricerca hà dimustratu chì l'aspettattivi suciali di una stagione di vacanze gioiosa è famigliali cumminata cù sentimenti individuali di difficultà emuzionale ponu mette una tensione nantu à a salute mentale di una persona. Durante a festa di Thanksgiving, assai persone sò sopraffatti da sentimenti di disperazione, disperazione, pensieri ruminati è solitudine. Collaboratively sti sentimenti durante e vacanze spessu cuntribuiscenu à l'aumentu di i rapporti di depressione, ansietà è altri disordini di salute mentale.

Mentre chì ci sò parechji chì ponu aspittà à u tempu cù i so amati, ci sò quelli chì si ricurdenu di i persi è affettati di dulore . Mentre chì certi ponu luxuriate in i piani di vede a famiglia, ci sò quelli chì e so famiglie sò una fonte untethered di dolore crònicu è micca processatu. U tempu chì circundava Thanksgiving hè ancu più cumplicatu da i media, i publicità è i cronologi di e social media chì tutti romanticizanu l'idea di un felice Thanksgiving. In ogni casu, u distaccu trà l'aspettattivi di vacanze è a realità difficiuli di una persona hè quellu chì pò illuminà un periodu brevi ma intensu di soffrenu.

Ci hè parechje cose chì tutti pudemu fà per tamponà u declinu di a nostra salute mentale in questu Thanksgiving. Ma menu spessu discutitu hè u rolu di gratitùdine è amabilità cum'è una strada per a salute mentale mejorata.

Derivatu da a parola latina "gratus", chì significheghja piacevule o ringraziatu, a gratitudine hè scientificamente pruvata per evoca sentimenti di gioia, felicità, ottimisimu, autosatisfazione, umore megliu, è ancu a vera felicità. Praticà a gentilezza, invece, favurizeghja benefici mutuali per sè stessu è per l'altri. In particulare, a teoria di a Psiculugia Pusitiva nota chì a gentilezza prumove l'empatia è incuragisce a ghjente à esse più altruisti, cumpassioni è tolleranti, chì risultatu in sentimenti di realizazione.

A manera più faciule di praticà a gratitudine hè cun un ghjurnale di gratitùdine. Sè avete bisognu di un ghjurnale di gratitùdine ufficiale cù suggerimenti, ponu esse acquistati in linea per pocu costu. In alternativa, sè vo avete digià un ghjurnale è vulete incorpore gratitùdine, pudete solu risponde à sti dui suggerimenti ogni ghjornu:

1. Elencu trè sperienze chì sò accadute oghje per quale site grati.
2. Elencu trè sperienze accadute oghje chì ti facenu ride o surrisu.

Per i principianti, cunzidira di inizià stu esercitu elencu una sperienza è travaglià u vostru modu finu à trè. Sì i sentimenti d'ansietà è di tristezza si sentenu cum'è ostaculi per truvà e cose per esse grati, cunzidira à tirà da i principii di a vostra vita di ogni ghjornu, cum'è svegliate sta matina, respira l'aria fresca, esce da a casa, i belli arburi fora, un pasto gustoso, o un video divertente o meme chì ti hà fattu ridere. Fighjendu in daretu è truvate l'esperienze chì sustenevanu u vostru benessiri vi incuraghjenu à esse più fundati in u presente cum'è u ghjornu si sviluppa. Quandu site più basatu in u presente, aiuta à cuntrastà i sentimenti di depressione è ansietà chì sò arradicati in preoccupazioni di u passatu è teme di u futuru.

Per quelli cù i zitelli, a gratitùdine pò ancu esse un esercitu di famiglia scambiatu à l'ora di cena o di dorme è trasmissu à a prossima generazione cum'è strumentu di resistenza.

Per incorpore più bontà, ricordate chì l'uppurtunità di esse amable à sè stessu è à l'altri ùn hè mai assente. L'atti di gentilezza ponu accade in una miriade di modi cumpresi:

• Tenendu a porta aperta per qualchissia.
• Dicendu grazie.
• Lascià qualcunu altru andà prima.
• Dumandendu à qualchissia nantu à u so ghjornu.
• Cuntrollà un amicu chì hè in difficultà.
• Lasciate u vostru mailman una nota di ringraziu per e vacanze.
• Mandà un missaghju pusitivu à un omu amatu per fà sapè chì pensate à elli.
• Cumprà fiori per qualchissia chì ùn l'aspittava è raramente li riceve.
• Sorride o saluta à qualchissia nova.
• Cumprà u caffè di qualcunu.
• Donate à quelli chì anu bisognu.

Duranti un periodu di vacanze mentalmente sfide cum'è Thanksgiving, impegnà in atti chì includenu gratitùdine è gentilezza pò sentenu onestu è fora di portata. Tuttavia, l'individui sò incuraghjiti à scala a so incorporazione di gratitùdine è gentilezza à l'atti chì sò più chjuchi è realisticamenti raggiungibili. Fortunatamente, i benefizii di gratitùdine è amabilità ùn sò micca cuntingenti à a grandiosità; necessitanu solu una intenzione di esse amable è grati in cambiu di l'accessu à l'alegria è a realizazione.

In più di perseguite a gratitudine è a gentilezza per a salute mentale, l'individui ponu ancu ghjunghje à i membri di u so sistema di supportu per a cumpagnia è cunsulazione o leghje libri d'auto-aiutu chì dà cunsiglii nantu à cumu navigà u dulore è a disperazione. Un'altra considerazione seria di unisce à un gruppu di supportu per e persone chì si battenu durante e vacanze, o di cercà u sustegnu consistente di un prufessiunale di salute mentale.

Qualchissia pò piglià i benefici di "ringraziu" è "dà" sta stagione di vacanze, ancu s'è a so realità ùn hè micca pittoresca . Fà un spaziu per a vostra salute mentale durante u Thanksgiving hè pussibule se fate picculi passi simplici chì sfruttanu a gratitudine è a gentilezza. Ancu s'ellu ùn sò micca cure-alls per e difficultà chì una persona affruntà durante a stagione di vacanze, i so benefici sò inestimabili è puderanu veramente rinfurzà u paisaghju di u benessere mentale è emutivu.