Dentru à a tendenza crescente di a disintossicazione digitale
Dentru à a tendenza crescente di a disintossicazione digitale
Scrittu da Autumn Spredemann via The Epoch Times (enfasi nostra),
U cuncettu di "disintossicazione" digitale hè entratu in u mainstream, cù esperti di benessere è scientifichi chì ne mettenu in risaltu i cunsiderevuli benefici per a salute. A ricerca di BMC suggerisce chì ancu riduzioni modeste di l'impegnu digitale cutidianu ponu aiutà à alleviare i sintomi di depressione, migliurà a qualità di u sonnu è riduce i livelli di cortisol per parechje persone.
Studi chì esaminanu i vantaghji di riduce o limità diversi tipi d'abitudini digitali anu guadagnatu slanciu in l'ultimi anni. Novi risultati promettenti publicati da i circadori di l'Università di Scienze Applicate mostranu sistematicamente un ligame trà menu tempu davanti à u schermu è stati di benessere migliorati.
L'analisi di trè settimane di BMC di 125 studienti chì anu riduttu u tempu di schermu hà mostratu miglioramenti in i sintomi depressivi, u stress, a qualità di u sonnu è u benessere generale. Una volta chì a prova di cuntrollu hè finita è l'impegnu digitale hà righjuntu livelli nurmali, i circadori anu nutatu chì i valori iniziali di i sintomi di salute mentale anu cuminciatu à cresce di pari passu.
Troppu tempu passatu in linea, in particulare nantu à e piattaforme di e rete suciale, hè statu longu ligatu à risultati negativi per a salute mentale . Tuttavia, l'evidenza di un studiu pruduttu da circadori di trè università turche suggerisce chì questu si estende à tutti i tipi di cunnessione digitale.
A ricerca di Cureus identifica questu cum'è "tecnostress", un sottoproduttu negativu chì deriva da u tempu passatu davanti à u schermu. Esempi includenu ansietà, irritabilità, frustrazione è stanchezza. Questu hè spessu assuciatu à a cundizione psicologica cunnisciuta cum'è "paura di perde qualcosa", o FOMO. U fenomenu FOMO hè ancu un prublema in u spaziu prufessiunale, secondu u studiu turcu, chì porta à un impegnu eccessivu cù u smartphone dopu à a fine di a ghjurnata di travagliu.
Harmony Healthcare IT hà realizatu un'inchiesta nantu à u tempu passatu davanti à u schermu di u smartphone trà più di 1.000 Americani è hà scupertu chì u 60% di quelli chì anu espressu u desideriu di riduce l'usu di u so telefunu anu previstu di rimpiazzà u tempu passatu davanti à u telefunu cù una attività diversa, mentre chì u 57% hà previstu di sguassà l'applicazioni "chì facenu perde tempu". In generale, u 53% hà dichjaratu chì vulia riduce l'usu di u so smartphone in u 2025. Questu rapprisenta un aumentu di u 33% da u 2023.
L'effetti negativi di l'eccessiva attività in linea ùn sò micca cuntestanti, ma certi esperti dicenu chì a riduzione di u tempu davanti à u schermu porta benefici duraturi solu s'è i cambiamenti di stile di vita currispondenu.
Amparà à staccà a spina
« A disintossicazione digitale ùn hè micca una suluzione rapida. L'usu di u schermu hè un'abitudine prufundamente radicata, è u cambiamentu durevule vene da picculi aghjustamenti consistenti piuttostu chè da brevi periodi di astinenza cumpleta», hà dettu a neuroscienziata è autrice Emma Louth Als à The Epoch Times.
Louth Als hà dettu chì u prublema cù u tempu passatu davanti à u schermu ùn hè micca necessariamente u schermu stessu, ma ciò ch'ellu rimpiazza. Sè l'impegnu digitale rimpiazza una socializazione o un riposu adatti, hè tandu chì l'impatti negativi nantu à u benessere mentale cumincianu à cumparisce.
«I schermi sò assai stimulanti. Sò cuncipiti per mantenevi impegnati, postu chì u cervellu hà bisognu di nuvità è stimulazione», hà dettu Louth Als. «Piglià tempu permette à u vostru cervellu di rallentà è di ricuperà».
Hà dettu chì a pressione di esse sempre "attiva" significa chì u cervellu ùn si riposa mai veramente. Riduce u tempu davanti à u schermu dà à a vostra mente spaziu per rilassassi è riduce i livelli di stress.
U psicoterapeuta John McGuirk hà ancu trovu questu veru quandu travaglia cù i clienti nantu à a disintossicazione digitale.
«Prima, a qualità di l'impegnu digitale stessu pò pruduce stress, cum'è u cunsumu ripetutu d'articuli di nutizie negativi o truvà si in cunflitti in linea . Stu tipu d'impegnu pruduce stress, umore bassu o ansietà», hà dettu McGuirk à The Epoch Times.
"In segundu locu, a quantità di impegnu digitale pò finisce per lascià assai pocu tempu per altre attività pusitivi chì puderanu aiutà à migliurà u benessere."
In e so osservazioni, McGuirk hà dettu chì stu ciclu impedisce a ripresa da sentimenti negativi.
"Cusì, i livelli di cortisol aumentanu è stanu alti, è questu hà un impattu negativu nantu à a frequenza cardiaca, a pressione sanguigna, l'umore, eccetera", disse.
A quantità di tempu chì a ghjente passa in linea hà cuntinuatu à cresce dapoi u 2013, cù u tempu tutale di u schermu chì hè aumentatu di quasi l'8%, secondu un'analisi di Exploding Topics. In media, i residenti di i Stati Uniti passanu 7 ore è 3 minuti à ghjornu à fighjà schermi digitali.
Un'altra analisi di Exploding Topics hà dimustratu chì l'adulescenti americani passanu guasi a metà di e so ore di veglia – 7 ore è 22 minuti à ghjornu – à fighjà schermi.
«Quandu u cervellu hè sovraccaricu di notificazioni o cuntenutu chì si basa nantu à a paragone, u cortisol aumenta in un statu di ipereccitazione finu à chì u sistema nervosu abbia a pussibilità di stallà si», hà dettu u psicologu Nick Bach à The Epoch Times.
Bach hà dettu chì i so clienti chì si piglianu pause da i so dispositivi dicenu chì dormenu megliu, menu irritazione è una maggiore chiarezza mentale in pochi ghjorni.
« Di solitu ricumandu à i mo clienti di pruvà rituali corti è quotidiani cum'è a "prima ora senza schermu" o avè una zona in casa chì hè cunsiderata una zona senza tecnulugia . Queste scorciatoie creanu un reset per qualchissia senza sente si privatu», disse.
Saltà nantu à un smartphone a prima cosa di a mattina hè statu assuciatu à un aumentu di u stress è di l'ansietà, è ancu à una riduzione di a produttività, secondu Blue Cross Blue Shield di Michigan.
McGuirk hà dettu chì a creazione di "finestre di ingaghjamentu digitale", cum'è cinque minuti à a fine di ogni ora, hè un modu sanu per riduce u tempu di schermu senza creà un cambiamentu troppu estremu.
Tuttavia, crede ancu ch'ellu hè impurtante identificà alternative pusitivi à esse perpetuamente cunnessu.
«Questu hè vitale è spessu trascuratu. Solu piantà lascia una grande finestra per "chì facciu avà?" Questu pò purtà à a vechja abitudine di "Ùn aghju nunda da fà, allora andaraghju solu in linea". Identificà e bone alternative pò include eserciziu, creatività, scrittura di ghjurnali, meditazione, socializazione [in a vita vera] è esce in natura ", hà dettu McGuirk.
Cainan Oliver, cofundatore di u centru di benessere Found Recovery, adotta ancu questu approcciu à a disintossicazione digitale.
«Ùn eliminemu micca a tecnulugia. Aiutamu a ghjente à riempie stu spaziu cù qualcosa di più reale: cunnessione, muvimentu, arte, tempu fora», hà dettu Oliver à The Epoch Times.
In u so travagliu cù a salute mentale è a dipendenza, Oliver hà osservatu un mudellu.
«Quandu i clienti cumincianu à sente si di novu cunnessi à terra, a so relazione cù i schermi cambia naturalmente», disse.
Oliver crede chì sempre più persone cumincianu à bramà a tranquillità piuttostu chè a stimulazione.
«Avemu passatu anni in overdrive, è i nostri corpi dumandanu equilibriu», disse. «A disintossicazione digitale ùn si tratta micca di ricusà a tecnulugia. Si tratta di ricurdà cumu si sente torna cunnessi à a vita vera».
U Centru per a Dipendenza da Internet è a Tecnulugia hà signalatu chì l'utilizatore mediu di smartphone verifica u so telefunu 142 volte à ghjornu – un aumentu di 12% da u 2024. U centru hà ancu nutatu un aumentu di 39% di e diagnosi di ADHD ligate à u "multitasking digitale", è l'utilizatori di e rete suciale anu più di trè volte più probabilità di sperimentà a depressione.
Cambià l'abitudini
Louth Als dice chì hè difficiule di cambià i mudelli di cumpurtamentu mentre si hè in u listessu ambiente circundatu da i stessi segnali. Infine, a ghjente hà sempre bisognu di verificà i so email di travagliu, caricà i compiti è compie una mansa di altre attività quotidiane chì richiedenu tempu davanti à u schermu.
Hà enfatizatu chì, malgradu i benefici di una disintossicazione digitale à cortu termine, un avvenimentu unicu ùn "resettarà micca u cervellu".
«Eiu è u mo maritu avemu digià pruvatu, ma simu prestu cascati in e vechje abitudini», disse ella.
Hè perchè l'abitudini piglianu tempu per cambià, secondu Louth Als.
«Dicemu chì eliminate l'ingaghjamentu digitale per una settimana o duie. È dopu riintroducete i schermi. Pudete mantene lu bassu per un'altra settimana o più, ma in fine, tornerete à u listessu usu. Perchè? Perchè avete neurocircuiti prufundamente radicati chì trovanu gratificante interagisce cù i schermi ", hà spiegatu.
Louth Als hà dettu chì u veru cambiamentu vene da a rimodellazione di e rutine quotidiane in settimane o mesi.
Eccu induve entranu in ghjocu e strategie di riduzione digitale di ogni ghjornu. Resettà u cervellu in un ambiente di ritirata hè un ottimu modu per sbarrazzassi di "disordine mentale è tensione fisica", secondu Bach. Tuttavia, picculi aghjustamenti di ogni ghjornu ponu aiutà à custruisce un megliu equilibriu di salute mentale trà u mondu digitale è fisicu.
McGuirk hà datu un esempiu, dicendu: "Stabilite tempi quandu l'impegnu digitale hè esclusu, cum'è nisun impegnu digitale dopu à 22 ore".
«Incuragiscu a ghjente à pensà à tutta a so ghjurnata è à identificà induve i schermi piglianu u sopravventu. Una volta chì avete individuatu questi mudelli, pudete rimpiazzalli cù qualcosa di più significativu», hà dettu Louth Als.
In l'uffiziu, ella suggerisce à e persone di disattivà e notifiche per email è di guardà l'email solu quandu sò pronti à risponde.
«Altrimenti, causanu stress», disse ella. «Quandu leghjite un email ma ùn ci rispondete micca, u vostru cervellu usa energia per pensà ci è ricurdà si di risponde ci dopu. Troppu picculi compiti cum'è questu causanu stress».
McGuirk hà dettu: "Facciu regularmente disintossicazioni digitali è limitu u mo impegnu digitale. … Sò assai più felice quandu u mo impegnu digitale hè sia quantitativamente riduttu sia qualitativamente migliuratu".
Bach si piglia ancu una pausa trimestrale di 48 ore da tutti i dispusitivi, ciò chì li permette di vultà sentendosi "cunnessu à terra è prontu à cunnette si prufundamente cù l'altri è cù mè stessu".
Oliver hà dettu: "Quandu pigliu tempu senza u mo telefunu, mi accorgu di quantu tranquilla hè a vita in realtà. I mo pinsamenti sò chjari, è ricuminciu à fà attenzione à u mondu".
Tyler Durden Lun, 17/11/2025 – 21:45
Questa hè una traduzzione automatica da l’inglese di un post publicatu nantu à ZeroHedge à l’URL https://www.zerohedge.com/medical/inside-growing-trend-digital-detoxing u Tue, 18 Nov 2025 02:45:00 +0000.