Cumu l’eserciziu regulare ristruttura u cervellu

Scrittu da Ross Pomeroy via RealClear Science (enfasi nostra),

L'attività fisica pò fà meraviglie per u corpu. L'eserciziu pò tagliate u pesu, cisele i musculi, è rinfurzà a parte bassa di a spalle, frà parechji altri benefici. Meno palese, ma micca menu cunsequenziali, l'attività fisica pò ancu pulisce u vostru cervellu. A scienza rivela sempre più chì u cervellu di quelli chì travaglianu regularmente pò vede assai sfarente cumparatu cù i cervelli di e persone chì ùn anu micca.

I cambiamenti ponu accade in l'adolescenza . Rivista di a literatura scientifica in u 2018 , i circadori di l'Università di u Sud di a California anu truvatu chì per l'adulescenti di 15-18 anni, l'esercizii regulari tendenu à avè volumi di l'ippocampu più grande, è ancu volumi più grande di u frontale rostral media paragunatu à l'adulescenti sani di cuntrollu . L' ippocampu hè più cumunimenti assuciatu cù a memoria è a navigazione spaziale, mentre chì u girus frontale mediu rostral hè stata ligata à a regulazione di l'emozioni è a memoria di travagliu. I studii suggerenu chì questi cambiamenti strutturali si traducenu in un rendimentu cognitivu migliuratu è megliu risultati accademici.

E qualità di l'aumentu di u cervellu di l'eserciziu si estendenu à l'età adulta , ancu s'è u cervellu tende à esse menu "plasticu" (facilmente cambiatu) quandu avemu invechjatu. I scientisti di l'Università di Rutgers anu dimustratu bè questu in un studiu publicatu à principiu di l'annu passatu :

I circadori anu reclutatu anziani africani americani, tutti prima sedentatarii, per compie vinti settimane di classi di cardio-dance duie volte à settimana tenute in e chjese lucali è centri anziani. In cunfrontu cù u gruppu di cuntrollu cumpostu di membri di a cumunità di età è sfondate simili chì ùn anu micca eserciziu, quelli in u prugramma dimustranu miglioramenti significativi in ​​a connettività cerebrale dinamica (o "flessibilità neurale") in u so ippocampu è u lòbulu temporale mediale circundante, cum'è misuratu cù MRI funzionale à u statu di riposu.

In un altru studiu , publicatu in Aostu 2019, i scientisti anu guardatu 45 gruppi di gemelli adulti identici, chì, in a so coppia, sò tutti assai diffirenti in i livelli di attività fisica. "I co-gemelli più attivi anu mostratu volumi di materia grisa più grande in e regioni striatali, prefrontali è ippocampali, è volumi più chjuchi di materia grisa in l'area cingulata anteriore cà i co-gemelli menu attivi", i ricercatori anu truvatu.

I scientisti anu ancu sondatu e capacità cognitive di i gemelli.

"A più attività fisica pò accelerà u processu preconsciousu di stimuli visuali è, in u duminiu somatosensoriale, migliurà u processamentu di l'attenzione selettivu damping a forza di i segnali somatosensoriali devianti senza assistenza", anu aghjustatu .

L'alterazioni di u cervellu parenu benefiche, ma i studii gemelli attuali sò troppu chjuchi, è i participanti troppu ghjovani, per truvà se i cambiamenti indotti da l'eserciziu ponu in realtà riduce u risicu di disordini cognitivi o migliurà i risultati cum'è l'educazione o l'ingressu.

I ricercatori anu pruvatu ancu intervenzioni di eserciziu annantu à l'adulti assai più anziani, ancu quelli cù a malatia d'Alzheimer, per vede se l'attività fisica puderia riparà u so cervellu affettatu. In u 2016, una squadra di scientisti hà reclutatu 68 individui anziani cun probabili a malatia di Alzheimer per determinà se si move più puderia aiutà cù i so sintomi. Certi sughjetti anu esercitatu aerobically per 150 minuti à settimana, mentre chì altri anu sottumessu un regime di cuntrollu menu rigurosu di stretching è tonificazione per 26 settimane. Comparatu à u gruppu di cuntrollu, u gruppu di eserciziu aerobicu hà migliuratu più nantu à a Valutazione di Disabilità per a Demenza à a cunclusione di u studiu . I boosts à a fitness cardiorespiratory sò stati ancu ligati à migliurà in a memoria è à atrofia ridutta di l'ippocampu.

U travagliu aumenta ancu u cervellu di l'adulti anziani altrimenti sani. Uttenimentu di trenta minuti di attività fisica ogni ghjornu pare chì preservà i volumi di u cervellu in l'adulti di più di 70 anni in paragunà à l'individui sedentariu, secondu un studiu publicatu in Aostu di l'annu passatu. Inoltre, a più alta fitness cardiorespiratoria hè stata ligata à livelli più bassi di atrofia cerebrale in a ricerca.

Una manera di l'eserciziu pò induce cambiamenti in u cervellu hè di aumentà i livelli di u fattore neurotroficu derivatu da a proteina (BDNF) in u sangue, chì hè ligatu à a neurogenesi. Più BDNF pò significà più neuroni novi in ​​u cervellu. L'eserciziu regulare aumenta ancu a crescita di i vini sanguini supplementari in u cervellu è aiuta à mantene i currenti, purtendu à un flussu di sangue aumentatu per l'urganu affamato d'ossigenu. Infine, l'attività fisica pare chì mantene a microglia in un bonu modu di travagliu. Microglia "cuntrolla constantemente u cervellu per e minacce potenziali da i microbi o cellule mori o danate è sguassate ogni dannu chì trovanu", hà scrittu Áine Kelly, prufissore di fisiologia in u Trinity College di Dublinu per The Conversation .

Move regularmente u corpu pò esse a cosa più vicinu à una panacea per a salute , sia per fora di u craniu sia per l'internu.