A carenza di magnesiu ligata à u sindromu metabolicu – Eccu cumu per aumentà l’ingesta

Scritto da Zena le Roux via The Epoch Times (enfasi nostra),

(Sergey Neanderthalec/Shutterstock)

In a nostra ricerca di una salute ottima, un minerale spessu trascuratu hè tranquillamente emersu cum'è un putenziale cambiante di ghjocu: magnesiu.

Più di a mità di a pupulazione americana – cù alcune stime chì suggerenu un 75 per centu stupente – ùn riescenu à scuntrà l'ingesta dietetica cunsigliata di stu nutriente vitale, possibbilmente dannu a so salute metabolica.

A miriade di roli di magnesiu in u corpu

U magnesiu hè essenziale per a funzione ottimale di u corpu, cum'è un cofactor in numerosi reazzioni enzimatici. Reguleghja a fisiologia cardiovascular, risposti di stress, inflammazioni è ipertensione è aumenta u cuntrollu glucemicu quandu hè cumminatu cù vitamina D , facendu cruciali per a salute metabolica. A carenza di magnesiu hè prevalente trà e persone obese.

I sintomi cumuni di a deplezione di magnesiu includenu cramps musculari, mal di testa, contrazioni oculari, insomnia, fatigue, irritabilità, è una sensazione di "nodu" in a gola, u duttore Nathali Morrow-van Eck, un medico generale integrativu funziunale in Pretoria, Sudafrica, hà dettu à The Epoch Times. Questi sintomi derivanu da u rolu di magnesiu in u sustegnu di u sistema cerebrale di l'acidu gamma-aminobutyric (GABA), essenziale per a rilassazione è a riduzione di u stress.

U magnesiu attiva ancu u genu COMT, un genu codificante di a proteina chì aiuta cù a gestione di l'ansietà è a disintossicazione di i metaboliti di l'hormone (u prucessu di u corpu per eliminà i sottoprodotti).

Cù magnesiu implicatu in più di 300 funzioni di u corpu, i segni di carenza spessu si manifestanu sottili, inizialmente affettendu i prucessi di produzzione di energia, Katrina Farrell, un terapeuta nutrizionale registratu, hà dettu à The Epoch Times.

A cunnessione di u sindromu di magnesiu-metabulicu

Un studiu 2024 publicatu in u Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hà esaminatu u ligame trà a deplezione di magnesiu è u sindromu metabolicu. L'analisi di i participanti 15,565 hà revelatu chì a probabilità di sviluppà u sindromu metabolicu aumentava da quasi un terzu per ogni crescita incrementale in u puntu di depletion di magnesiu.

Questa correlazione persiste in diverse pupulazioni, indipendentemente da fatturi comportamentali o sociodemografichi, chì suggerenu chì l'indirizzu di a carenza di magnesiu puderia esse una misura preventiva contr'à u sindromu metabolicu, sia per via di modificazioni dietetiche o supplementazione.

U magnesiu ghjoca un rolu cruciale in parechji aspetti di a salute digestiva. Aiuta à pruduce l'enzimi digestivi, l'assorbimentu di nutrienti è a peristalsi, u muvimentu ondulatu chì propulsa l'alimentu attraversu u trattu digestivu. A mancanza di magnesiu pò purtà à stitichezza è gonfiore.

I livelli di magnesiu bassu continuamente affettanu a funzione di l'insulina, rendendu menu efficace è impediscenu u metabolismu. In u risultatu, a carenza di magnesiu pò cuntribuisce à i sfidi di gestione di pesu, a diabetes mellitus 2 è a prediabetes, secondu a Sra Farrell.

A carenza di magnesiu sperimentale in i rati hè stata ligata à a inflamazioni, ipertrigliceridemia (alti livelli di trigliceridi in u sangue), è cambiamenti in u metabolismu di lipoproteini, secondu una rivista scientifica publicata in Magnesium Research . L'impattu di u magnesiu nantu à l'omeostasi di u calciu intracellulare pò esse un fattore unificante chì cunnetta u stress è l'infiammazione è pò esse daretu à a so cuntribuzione potenziale à u sindromu metabolicu.

U magnesiu hè vitale per u metabolismu di l'insulina è di u glucose perchè facilita a funzione di u receptore di l'insuline, cum'è un cofactor per l'enzimi implicati in a degradazione è l'ossidazione di u glucose è a regulazione di a secrezione di l'insulina. U nivellu bassu di magnesiu pò purtà à a resistenza à l'insulina è à l'absorzione di glucose da e cellule, disturbendu cusì u metabolismu generale è aumentendu u risicu di disordini metabolichi cum'è a diabetes mellitus 2.

Perchè ùn avemu micca abbastanza magnesiu?

A depletion di magnesiu hè diventata sempre più prevalente, attribuita à parechji fatturi in i stili di vita muderni, a Sra Farrell hà dettu.

I metudi agriculi cuntempuranei anu purtatu à una diminuzione di i livelli di magnesiu in a nostra alimentazione. Inoltre, l'alimenti processati, omnipresenti in i dieti di l'oghje, spessu mancanu un cuntenutu di magnesiu suffissu. L'alcolu è certi medicazione, cum'è l'inhibitori di a pompa di protoni (PPI), generalmente prescritti per u reflux di l'acidu crònicu, ponu esaurisce e riserve di magnesiu.

U cunsumu eccessivu di cafeina pò ancu diminuisce i livelli di magnesiu.

U stress hè un altru culprit maiò daretu à l'esaurimentu di magnesiu, a Sra Farrell aghjunse. Durante i periodi di stress, u corpu libera magnesiu cum'è parte di a risposta di stress. In cunseguenza, ch'ella sia aguda o crònica, u stress pò deplete rapidamente i livelli di magnesiu.

A ricerca publicata in The Clinical Biochemist Reviews suggerisce chì i livelli di magnesiu di serum fluttuanu cù diversi tipi d'eserciziu. I livelli tendenu à aumentà dopu l'eserciziu brevi è massimu, ma diminuiscenu dopu l'eserciziu di resistenza.

Cumu aumentà l'ingesta di magnesiu

A dieta hè cruciale per ottene magnesiu suffirenziu, a Sra Farrell hà dettu.

A raffinazione di u granu è a trasfurmazioni di l'alimentariu diminuiscenu u cuntenutu di magnesiu, purtendu à una riduzione di 85 per centu. L'ebollizione di l'alimenti ricchi di magnesiu risulta ancu in una perdita significativa di magnesiu. Opte per l'alimenti crudi, integrali furnisce una fonte naturale è potente di u minerale.

A Sra Farrell favurizeghja un approcciu "prima di l'alimentariu" , enfatizendu noci, sementi è foglie verdi in i pasti di ogni ghjornu per rinfurzà l'ingesta di magnesiu. Ella ricumanda ancu i bagni di sali Epsom, lozioni per u corpu di magnesiu per a rilassazione è u rejuvenece, è l'esplorazione di supplementi di magnesiu adattati à i bisogni di e persone.

Dr Morrow-van Eck ricumanda i prudutti di magnesiu orali è transdermali. L'assorbimentu di una persona di magnesiu dieteticu da l'intestinu pò varià da u 24 per centu à u 76 per centu . A rata d'absorzione dipende principalmente da u statutu di magnesiu di l'individuu in quantu à a so ingesta. Quandu u nivellu di magnesiu di u corpu hè più bassu, un percentinu più altu di magnesiu dieteticu hè assorbita.

Per a supplementazione orale, ella priurità dosi ottimali di e forme più biodisponibili, cum'è treonatu di magnesiu, glicinatu è citrate. Per un sollievu miratu, ella suggerisce l'applicazione di cloruru di magnesiu transdermalu è u massaggio in e zone di preoccupazione per un assorbimentu ottimale.

Limitazioni in a valutazione di i livelli di magnesiu

I risultati di salute ottimali spessu risultatu da una dieta equilibrata è variata chì furnisce un spettru di vitamini essenziali, minerali è altri nutrienti, a Sra Farrell hà dettu. Ella hà nutatu chì l'effetti di i nutrienti sò spessu rinfurzati o modulati da a presenza di altri nutrienti invece di u so funziunamentu indipindente.

Un esempiu hè a relazione trà vitamina D è magnesiu. Mentre a vitamina D si basa in u magnesiu per u trasportu è l'attivazione, u magnesiu ghjoca un rolu pivotale in diverse funzioni di u corpu, cumprese a salute intestinale, a funzione immune è a salute di a pelle . I livelli bassi di magnesiu ponu impedisce l'efficacità di a vitamina D, ancu s'ellu ci hè abbastanza livelli di vitamina D.

In quantu à a valutazione di magnesiu, a Sra Farrell cunsiglia micca di confià solu nantu à i testi di sangue, postu chì u magnesiu hè principarmenti almacenatu in l'organi è l'osse, micca in u sangue. I testi di sangue, dunque, ùn furnisce micca una stampa cumpleta. Ella suggerisce chì cunsiderà i sintomi, u cunsumu abituale d'alcohol, o alti livelli di stress puderia indicà megliu se hè necessariu più magnesiu.

Possibili effetti secundari

Mentre u magnesiu da fonti dietetichi ùn pone micca risichi significativi, l'ingesta eccessiva di magnesiu per i supplementi dietetichi pò purtà à effetti avversi cum'è diarrea, nausea è cramping abdominal, secondu l'Istituti Naziunali di Salute (NIH). A diarrea hè cumunimenti assuciata cù u cloruru di magnesiu, gluconate, carbonate è oxidu. E persone cù a funzione renale deteriorata o l'insufficienza renale sò particularmente suscettibili à a toxicità di magnesiu, chì generalmente si trova quandu a concentrazione di serum supera 31,35 à 47,02 milligrammi per deciliter (mg / dL), o 1,74 à 2,61 millimoles per litru (mmol / L). Inoltre, parechji medicazione ponu influenzà i livelli di magnesiu o interagisce cù supplementi di magnesiu.

Per ottimisà l'efficacità è minimizzà l'interazzione, siparate l'ingesta di supplementi di magnesiu è bisfosfonati orali da almenu duie ore. Questa precaution hè essenziale cum'è i supplementi di magnesiu ponu impedisce l'assorbimentu di bisfosfonati cum'è alendronate (Fosamax), cumunimenti prescritti per u trattamentu di l'osteoporosi.

Per evità l'interazzione potenziale, pigliate antibiotici specifichi duie ore prima o quattru à sei ore dopu avè cunsumatu supplementi chì cuntenenu magnesiu. Stu timing hè criticu perchè u magnesiu pò furmà complexi insolubili cù certi antibiotici.